1 tydzien

plus 60ww warzyw cukry 9.25: 6,3 (113) +3j. trening 12.20: 8,5 (153) 13.35: 14,7 (264) +5j. 10ww 18.30: 11,6 (209) +3j. 12ww 20.45: 11,5 (207) 22.50: 15,1 (272) +7j. 38 ww dzis rano: 17,2 (309) +8j. ketony wwe krwi wczoraj 0,5 w moczu zero Martucca widzę, że Cie wogóle nie ma na forum - mam nadzieję, że wrócisz niedługo bo inaczej zginę bez [...]

[...] *1. tyle samo co poprzednio *2. skupilam sie bardziej na technice, choc i tak jest cienko-nogi mam slabe! *3. dolozylam od drugiej serii *4. w 4 serii wiecej niz poprzednio obliques, jesli znajdziesz chwilke to przypominam sie z trenigniem w sumie nie pali sie bo we wtorek wybywam na urlop wiec bedzie tydzien przerwy od silowych

wow jak fajnie tutaj sie zrobilo:-) a u mnie niestety niefajnie. caly tydzien kalorycznosc na poziomie 1600-1700 na dzien i co? pomiary niedzielne to masakra! pomiary: 2.10 - 9.10 - 16.10 - 23.10 biust: 98 - 99 - 98 - 98 (bz) pod biustem: 84 - 84- 84 - 84 (bz) talia: 85 - 84 - 83 - 84 (+1) pepek: 93 - 92 - 91,5 - 93 (+1,5) biodra: 102 - 102 - 102 [...]

[...] smazona bez tluszczu duszona w cebuli i do tego pol twarozku do tego na ogol kiszony ogorek albo korniszon . Obiady takie dzielilam na caly tydzie ze np przez 3 lub 4 x na tydzien piers z kurczaka (grilowana, gotowana ), 2x lub 1 x w tygodniu ryba (losos ,tunczyk) watrobka przewanie na dwa dni robiona . Tak w sumie to troche dieta dukana mi [...]

Raport: Tydzień 6/12 21.03 - wymiary: wzrost: 185 cm waga: 87,5 kg (+1,5) staw skokowy - 26 cm (+3) łydka - 40 cm (+1) uda - 61 cm (+2) biodra - 90 cm (+1) talia - 86 cm (-2) klatka - 98 cm- wydech (+3), 103 cm- wdech (+3) ramie - 40,5 cm (+1,5) barki - 116 cm (+1) przedramie - 32 cm nadgarstek - 19 cm Zmieniony przez - maxks w dniu [...]

TRENING Z CYKLU USIADŁAM ZE SZTANGĄ I PŁAKAŁAM%-) 80 KG w MC mnie zabiło - wstałam i padłam}:-( w sumie mogłabym się pod pociąg położyć- wrażenia pewnie podobne:-D Rozgrzewka: 2 minuty ORBITREK - mi od niego uda puchną i bolą, i 2 minuty wystarczyły, żeby mnie skutecznie wnerwić:'-( Bieżnie zajęte:( No to kompleks ze sztnagą x 3: MC na prostych, [...]

TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 3 DT TRENING Z CYKLU: GESTI ĆWICZY PODCIĄGANIE %-) Rozgrzewka: orbitrek 4 minuty i kompleks ze sztangą: MC na prostych, przysiad sumo, przysiad przedni, przysiad tylni, dzień dobry. Dzień dobry powtórzyłam 2 serie rozgrzewkowe, żeby poćwiczyć pod czujnym okiem trenejra emeryta%-) chyba załapałam o co kaman, ale nie o tym pisać [...]

DZIEŃ 9, TYDZIEŃ 2, DT JEST RADOŚĆ 8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-) TRENING: rozgrzewka 10 minut bieżnia:-D 1. ława - jest progres;-D 2. bułgar - jest progres:-D była siła dzisiaj8-) ale boli do tej pory%-) 3. invert - no tu już siły zabrakło}:-( i trochę ciężko mi to idzie, wysprzątałam całą podłogę na siłowni \-) 4. good - pod okiem [...]

Dzień dybry:-D Wracam do żywych;-D ale dopiero jak zmartwychwstanę\-) Miałam dzisiaj zrobić trening, ale nie dałam rady czasowo, psychicznie i fizycznie, ale za to umyłam samochód%-):-D Miska od poniedziałku niestety nieliczona, ale czysta. Dumna jestem, bo zwykle na trasie wpadał fastfood, a tym razem na trasę wpadły niezastąpione pojemniczki [...]

DZIEŃ 15, TYDZIEŃ 3, DT ale ten czas zapitala%-) TRENING: rozgrzewka, Orbi 3 minuty, dłużej mi się nudzi#-P kompleks ze sztangą;-D 1. Wiosło - ok 2. przedni - nie lubimy się, w ostatniej serii już myślałam, że nie wstanę:)) 3. Skos - o progres ciężko, nie dałam rady w ostatniej serii 4. RDL - puszczał mi chwyt, ostatnia seria jak po grudzie#-P [...]

Dzień 16, Tydzień 3, DT Trening: rozgrzewka bieżnia 10 minut 1. WL - słabo poszło z ciężarem, ale poszło%-) 2. bułgar - no poszło dopsze\-) 3. Inverty - katastrofa, raz że wszystkie miejsca gdzie mogłam to zrobić zajęte, dwa że ja już dopadłam ławkę odwrotnie skośną, to i tak była za wysoka, żebym mogła dobrze się opuścić, a 3 że jak już się [...]

DZIEŃ 18, TYDZIEŃ 3, DT TRENIO Rozgrzewka: bieżnia 10 min 1. MC - pięknie poszło8-) 2. Żołnierskie - zła jestem, bo nie zrobiłam zakresu powtórzeń, które wynikało z braku odpowiedniego obciążenia. Tłum w bananowni dzisiaj był, więc z dwojga złego wybrałam mniej powtórzeń z większym ciężarem, który mnie wykończył #-P 3. Plażowe - ok;-D 4. Drążek - [...]

DZIEŃ 33, TYDZIEŃ 6, DT KATASTROFA - Jak to na 13. przypada. Wywaliłam się jak niemowlę i potłukłam rączkę#-P Najpierw wrzuciłam do torby od laptopa kluczyki od samochodu, potem komórkę - jakieś 500 m dalej. I dopiero, jak się okazało, że zamiast kieszeni jest atrapa i rypła mi komórka o glebę - zorientowałam się, że tak samo wypadły mi kluczyki [...]

Moje drogie Lejdiski - podziękował:-) jesteście kochane A bimbanie fakt w chwilach zwątpienia próbowałam utrzymać poziom, pomiędzy opieraniem części leżaka od nóg, a tą z podpórką do łokci8-) hehe nie da się;-D I mam za swoje, dzisiaj dramat po wczorajszym opalaniu#-P DZIEŃ 40, TYDZIEŃ 7 , DT Trenio: rozgrzewka bieżnia, kompleks sztangowy 1. ława [...]

[...] (przysiady z hantlami, podciągniecia na maszynie itp.) 1x sexy dance 1 h to jest baza, do tego dochodzi cross-fit raz na 2 tyg. Po sesji dojdzie na pewno 1 h dancehall/tydzien w weekend nie ćwiczę, bo nie mam czasu (zjazdy co tydzień, ale od wakacji będzie czas) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica z 3 jajek, pomidory Co lubisz jeść na [...]

Po pierwsze jak zmieniasz swoją sylwetkę nie opieraj się na wadze ciała, a na obwodach, lustrzanym odbiciu, tym jak się czujesz, waga jest umowna. Więc za cel postaw sobie zejście do zdrowego poziomu bf, nie do "tylu i tylu kg" bo to bez sensu i staje się frustrujące. Po drugie oblicz tym sposobem [...]

zanim zaczniesz ten plan zrób porządna regenerację! tj. w Twoim wypadku proponowałbym tydzień przerwy od siłki i dwa tygodnie treningu regeneracyjnego poniżej rozpiska ile ćwiczeń powinien zawierać trening regeneracyjny (skorzystaj z tego, który Ci poprawiono, obetnij tylko ilość ćwiczeń): Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: [...]

POPRAWIŁEM :) Co o tym myslicie ?? :D A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuskie 2s Plecy: - Sztruksy 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] omlet owsiany z bananem 2.3 spaghetti z wolem i warzyami 4. jaja, piers z kurczaka szczesliwego, brokul, cukinia, maslo dostarczono 1641 kcal b: 111 g (27%) ww: 160 g (39%) tł: 62 g (34%) * wlasnie sobie przypomnialam ze mialam sie mierzyc co tydzien %-) takze ten jutro pierwsze pomiary;-) Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-12-11 21:33:11

Tydzien 2/ Dzien 11 14/01 TRENING 1. Podciaganie/opuszczanie 3x3(2min) opuszczanie 3*4 2. PP 4x 6-8 (2min) 18kg*8/22kg*8/24kg*6/26kg*4 16kg*8/18kg*8/22kg*8/24kg*8 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 3kg*8/3.5*8/4kg*7/4kg*6 2kg*10/2.5kg*8/3kg*8/3.5kg*8 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) [...]